天理市の整骨院なら、はた楽整骨院

座ってるのに腰が痛い⁉

座っていると腰が痛く、また脚がしびれたりするのは

腰骨が常に曲がった状態になっていると考えられます。

お腹周り筋肉が腰骨を支えて体幹を安定させています。

前から支える筋肉が腸腰筋。

後ろから支える筋肉が多裂筋。

横から支える筋肉が腹横筋。

これらの筋力がバランス良く機能して腰骨を支えています。

しかし腰骨を後ろから支える多裂筋が弱くなると、

腸腰筋が頑張って腰骨を支え様としてくれます。

そのため常に腸腰筋が頑張ってくれているため

腰骨が曲がった状態になってしまいます。

（腸腰筋は股関節を曲げる作用があり、

股関節が曲がると骨盤は後傾します。

このことを骨盤大腿リズムといいます。）

腰が曲がった状態だと腰椎で腰を支えられず腰痛をなったり

背中の筋肉等も固くなり背中の痛みや、

また椎間板にも影響して坐骨神経痛にもつながります。

 

解決策として多裂筋の筋力をあげます。

多裂筋は骨盤を伸ばす筋肉でもあるので、

上向きで寝た状態で両脚を揃えて

膝裏に枕を入れてお尻を挙げます。

その時腕の力も一緒に使います。

そして骨盤をそらせた状態で数秒間維持して

多裂筋に力を入れます。

多裂筋が効いてくると腸腰筋も元気になり

腰の痛みも楽になります。